डंबल के साथ अपनी छाती की मांसपेशियों का व्यायाम कैसे करें

डंबल के साथ अपनी छाती की मांसपेशियों का व्यायाम कैसे करें

डम्बल पेक्टोरल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए क्लासिक उपकरणों में से एक है। विभिन्न आंदोलन पूरी तरह से पेक्टोरल मांसपेशियों, पेक्टोरल मांसपेशियों और परिधीय मांसपेशियों के समूहों को उत्तेजित कर सकते हैं। यह लेख पिछले 10 दिनों में लोकप्रिय फिटनेस विषयों को संयोजित करेगा ताकि विस्तार से पेश किया जा सके कि कैसे अपनी छाती की मांसपेशियों को कुशलता से व्यायाम करने के लिए डम्बल का उपयोग करें, और संरचित डेटा और व्यावहारिक सुझाव प्रदान करें।

1। सीने की मांसपेशियों के लिए डम्बल व्यायाम के मुख्य आंदोलन

यहां डम्बल के लिए 5 क्लासिक आंदोलन हैं जो आपकी छाती की मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। हाल के फिटनेस सर्कल में इन आंदोलनों पर अत्यधिक चर्चा की गई है:

2। हाल ही में लोकप्रिय प्रशिक्षण योजनाओं की सिफारिश की गई

फिटनेस ब्लॉगर्स के हालिया साझेदारी के साथ संयुक्त, निम्नलिखित दो डम्बल चेस्ट प्रशिक्षण योजनाओं में सबसे अधिक चर्चा है:

3। हाल ही में नोट करने के लिए लोकप्रिय चीजें

पिछले 10 दिनों में फिटनेस विषयों पर चर्चा के अनुसार, निम्नलिखित प्रमुख बिंदुओं पर विशेष ध्यान देने योग्य हैं:

1।एक्शन की गुणवत्ता वजन से बेहतर है: कई फिटनेस ब्लॉगर्स ने जोर देकर कहा कि कंधे की संयुक्त चोटों से बचने के लिए आंदोलन मानकों को सुनिश्चित करने के लिए वजन कम करना बेहतर है।

2।केन्द्रापसारक नियंत्रण: फॉल स्टेज (सेंट्रीफ्यूगल संकुचन) मांसपेशियों की उत्तेजना प्रभाव को बेहतर बनाने में 2-3 सेकंड का समय लेता है, जो एक ऐसी तकनीक है जिसका हाल ही में अक्सर उल्लेख किया गया है।

3।टॉनिक: मट्ठा प्रोटीन और क्रिएटिन के संयोजन में हाल की चर्चाओं में वृद्धि हुई है, और प्रशिक्षण के बाद 30 मिनट के भीतर इसे पूरक करने की सिफारिश की जाती है।

4। अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (हाल के उच्च-आवृत्ति वाले प्रश्न)

5। प्रशिक्षण योजना उदाहरण

निम्नलिखित हाल की गर्म चर्चाओं के आधार पर संकलित एक साप्ताहिक डम्बल चेस्ट ट्रेनिंग प्लान है:

निष्कर्ष: डम्बल को कदम से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। यह सिफारिश की जाती है कि मांसपेशियों को पर्याप्त वसूली समय देने के लिए सप्ताह में 2 बार से अधिक प्रशिक्षित न करें। हाल ही में, लोकप्रिय विषय बताते हैं कि आहार प्रबंधन और पर्याप्त नींद के साथ संयुक्त, डम्बल प्रशिक्षण का प्रभाव आधे प्रयास के साथ परिणाम का दोगुना होगा। प्रशिक्षण से पहले अच्छी तरह से गर्म होना याद रखें और प्रशिक्षण के बाद खिंचाव!