हाइपोटेंशन के लक्षणों के लिए क्या खाएं

हाइपोटेंशन के लक्षणों के लिए मुझे क्या खाना चाहिए? 10-दिवसीय गर्म स्वास्थ्य विषयों का विश्लेषण

हाल ही में, हाइपोटेंशन और आहार कंडीशनिंग के लक्षण इंटरनेट पर स्वास्थ्य चर्चा के गर्म विषयों में से एक बन गए हैं। कई नेटिज़ेंस अपने स्वयं के अनुभव साझा करते हैं और सुधार समाधान चाहते हैं। निम्नलिखित 10 दिनों में आपके लिए संरचित डेटा और सुझावों को व्यवस्थित करने के लिए गर्म सामग्री का एक संयोजन है।

1। हाइपोटेंशन के सामान्य लक्षण (गर्म खोज डेटा के आधार पर)

2। हॉट सर्च सामग्री रैंकिंग (डेटा स्रोत: स्वास्थ्य मंच)

3। दैनिक आहार योजना (डॉक्टर की सलाह)

नाश्ता:नमकीन दलिया दलिया+उबला हुआ अंडे+केला(सोडियम और पोटेशियम संतुलन के साथ पूरक)

भोजन जोड़ें:अखरोट का मिश्रण(10g काजू/बादाम/अखरोट में से प्रत्येक)

दिन का खाना:ब्रेज़्ड बीफ ब्रिस्केट+समुद्री शैवाल फ्लावर सूप+मिश्रित अनाज चावल(प्रोटीन सेवन सुनिश्चित करें)

दोपहर की चाय:शहद का पानी+ग्राहम कुकीज़2 टुकड़े (तेजी से रक्त शर्करा में वृद्धि)

रात का खाना:उबला हुआ मछली+ठंडा पालक+बाजरा(प्रकाश और पचाने में आसान)

4। नेटिज़ेंस द्वारा परीक्षण किए गए शीर्ष 3 प्रभावी व्यंजनों

5। ध्यान देने वाली बातें

1।सोडियम सेवन नियंत्रण:नमकीन भोजन पर अत्यधिक निर्भरता से बचने के लिए रोजाना 6 ग्राम नमक से अधिक न करें

2।कम खाएं और अधिक खाएं:भोजन के बाद के हाइपोटेंशन को रोकने के लिए दिन में 5-6 भोजन खाने की सिफारिश की जाती है

3।कैफीन प्रतिबंध:प्रति दिन 2 कप से अधिक कॉफी नहीं, निर्भरता से बचें

4।स्थिति परिवर्तन:जब आप उठते हैं, तो खड़े होने से पहले 30 सेकंड तक बैठें

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि 2 सप्ताह के लिए उपरोक्त आहार योजना को लागू करने से औसत सिस्टोलिक रक्तचाप में 8-12 मिमीएचजी बढ़ सकता है। हालांकि, यदि लक्षण बिगड़ते रहते हैं, तो कार्बनिक घावों की जांच करने के लिए समय पर चिकित्सा उपचार की तलाश करें। एक नियमित दिनचर्या और मध्यम व्यायाम को बनाए रखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। यह एरोबिक अभ्यास जैसे तेज चलने और तैराकी के साथ सहयोग करने की सिफारिश की जाती है।